#30天一起來減脂
減脂技法大公開-ep1.【找到每日總消耗熱量】
減脂的第一步
就是找到你自己的每日消耗熱量
也就是TDEE(Total Daily Energy Expenditure)
而TDEE是由以下三者所構成
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📌▪BMR(基礎代謝率)-約佔60%
根據體型、基因、性別、年紀、肌肉量有所差異。
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📌▪食物生熱效應-約佔10%
消化食物所需要的熱量。
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📌▪每日活動量-約佔30%
每日工作、日常活動與運動消耗的熱量。
怎麼計算呢？
試著搜尋網路上的TDEE 計算機
key進所需資料即可"預測"自己的TDEE
目前還只是預測 接下來請照著上述的熱量吃整整一週
觀察體重變化
若無變化，那此TDEE即可拿來當作指標
若體重上升，則下修50-100卡再觀察一週
直到找到體重不變的TDEE
若體重下降，則反之！
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📣「30天一起來減脂」的活動即將展開
快來一起參加吧！
只要在8/7前在限時分享【減脂技法大公開】系列貼文
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即可參加！
我是自由教練Canyon
減脂技法大公開，我們下集見！
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